viernes, octubre 21, 2011

Ejercicio fisico para la 3ra. edad



Los beneficios del ejercicio en la tercera edad mejoran la calidad de vida, porque entre otros beneficios, incluye  mejoras en capacidades físicas tan importantes como la fuerza. Otra capacidad que se mantiene es la flexibilad, cuando avanzamos en edad las fibras musculares se vuelven rígidas y el ejercicio ayuda a retrasar este proceso, esto se traduce en que la persona pueda agacharse sin problemas cuando algo se le cae o alcanzar un objeto que está en parte superior de la despensa. 
El ejercicio físico mejora la capacidad cardiovascular.
El ejercicio mejora la capacidad cardiovascular, es decir su corazón se hace más eficiente bombeando sangre oxigenada a los músculos del cuerpo que lo necesitan para ejecutar una acción determinada, esto se traduce a que puedan subir las escaleras cansándose menos cuando se dañe el ascensor.
Algo muy importante es el factor mental y emocional en esta etapa de la vida. Es frecuente encontrar en los ancianos la propensión a sentirse solos, con sensación de abandono; el ejercicio les mantiene la mente ocupada, especialmente cuando realizan ejercicios con algún compañero las conversaciones son muy relajantes.
Que ejercicios hacer?
Cuando vamos a diseñar un programa de entrenamiento de ejercicios para la tercera edad lo primero que debemos recomendar es un examen médico.
Los ejercicios recomendados son los de bajo impacto, es decir, donde un pie siempre está en contacto con el suelo:
Caminar: Puede caminar por su urbanización, en un parque cercano y no necesita implementos.
Baile: Existen muchos sitios donde practicarlo, el baile además de ser un ejercicio es una práctica divertida.
Ejercicios de pesas: Estos deben ser dirigidos, ya que estas personas son más susceptibles a lesiones
Es importante tener en cuenta las siguientes consideraciones para realizar los ejercicios en forma segura:
Calentamientos mucho más largos.
No utilizar pesos en personas con artritis.
Realizar progresiones a su propio ritmo.
Limitar el número de repeticiones en un determinado grupo muscular, y sobre las articulaciones del hombro y la rodilla.
Las personas con problemas de vista y oído deben hacer ejercicios acompañados.  
Darle importancia a los descansos para la hidratación.
Evitar los ejercicios que agraven los problemas de cadera y columna.
Deben trabajar a un nivel cómodo, esto es, no esforzarse mucho.
Si lees este artículo y convives con una persona de la tercera edad, anímalo a que se incorpore a una actividad deportiva. Acompáñalos los primeros días y todas las veces que lo requiera, te lo agradecerá.

No hay comentarios:

Publicar un comentario